Tipps Essen und TrinkenIdealerweise vor der Schwangerschaft oder spätestens am Anfang der Schwangerschaft ist der ideale Zeitpunkt, sich intensiv mit dem Thema „ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung“ auseinander zu setzen. Denn bereits im Mutterleib lernt das Kind durch indirekten Kontakt über Nabelschur und Fruchtwasser den Geschmack von Lebensmitteln kennen! Essen Sie während der Schwangerschaft möglichst abwechslungsreich, so sorgen Sie dafür dass Ihrem Kind später eine Vielfalt von Geschmacksrichtungen bereits vertraut sind. Es gibt dazu eine Vielzahl von guten Broschüren und Empfehlungen. Die Verantwortung für eine ausgewogene Ernährung Ihres Kindes beginnt jetzt und wird für viele Jahre in Ihren Händen liegen. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit vollwertigen Nahrungsmitteln gemäss der Schweizerischen Lebensmittelpyramide: - Trinken Sie viel Wasser!
- Essen Sie viel frisches Gemüse und Obst – 5 am Tag
- Bevorzugen Sie Vollkornprodukte
- Essen Sie tierische Produkte wie Milch, Milchprodukte, Fisch, Fleisch und Eier –
abwechslungsweise täglich genügend - Essen Sie Süssigkeiten, salzige Snacks und trinken Sie energiereiche Getränke mit Mass
- Verzichten Sie auf alkoholhaltige Getränke
Optimale Gewichtszunahme
Ihr Gewicht vor, während und nach der Schwangerschaft hat einen direkten Einfluss auf das Gewicht und damit auf die Gesundheit Ihres Kindes. Sowohl eine zu niedrige als auch eine zu hohe Gewichtszunahme kann ein Risiko für die gesunde Entwicklung des Kindes bedeuten. Besprechen Sie Ihre persönliche, optimale Gewichtszunahme mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin. Informationen dazu auch in der Broschüre Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit (S.4). - Durch eine abwechslungsreiche Ernährung und ausreichend tägliche Bewegung senken Sie auch das Risiko für einen Schwangerschaftsdiabetes.
- Verzichten Sie auf Alkohol und Nikotin
- Besprechen Sie mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin oder Hebamme idealerweise bereits vor der Schwangerschaft, welche zusätzlichen Vitamine und Mineralstoffe Sie einnehmen sollen.
- Vermeiden Sie Rohmilchprodukte. Diese können Listeriose verursachen und stellen eine grosse Gefahr für Sie und Ihr Kind dar. Weitere mögliche Gefahren durch die Ernährung in der Schwangerschaft finden Sie in der Broschüre Ernährung in Schwangerschaft und Stillzeit (S.10-11).
| 
